冬季养生重在“藏”

冬季，阳气渐衰，阴气渐盛，气温下降。这个时候我们应该如何保持健康呢？沉阳市第六人民医院中医康复科主任田霞表示，冬季保健的总原则是注意隐蔽。

1. 日常生活

早睡晚起，为自己充电。天下说冬天要早睡晚起。老年人有更多的空闲时间，可以早睡晚起，更好地养精蓄锐。有些老年人喜欢早上锻炼，但入冬后，要注意晨练的时间不能太早，应在太阳出来后进行锻炼。中午，阳光最强烈的时候，让身体的背部沐浴在阳光下，可以增强人体阳气，温暖疏通经络，有利于支持脏腑正气，抵御外邪。但要注意时间，不宜太长。

2、锻炼

晨练时间可适当推迟。动则养阳，静则养阴。冬天就是要躲起来、躲起来。建议少动、少出汗。但是，不要因为天气冷就把自己锁在家里。还应该感受天气的寒冷，到户外活动一下，激发身体的潜力，提高身体的免疫力。冬季晨练时间可适当推迟，只在有太阳的时候运动。户外活动应在上午9:30至下午4:00之间进行。要防止运动量过大，避免大汗淋漓，并以保持身体微暖为措施。合适的运动包括散步、慢跑、太极拳和健身球。

3、饮食

适当增加主食和脂肪的摄入量。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体甲状腺素和肾上腺素的分泌增多，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解。增加身体抵御寒冷的能力，寒冷会导致体内热量流失过多。

冬季应适当增加主食和脂肪的摄入，保证优质蛋白质的供给。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产热量高，防寒效果好。如果维生素摄入不足，很容易导致口腔溃疡、牙根肿痛、牙龈出血、便秘等症状。人们可以适当吃红薯和土豆，它们含有丰富的维生素C、维生素B、维生素A。红薯还含有丰富的维生素C、维生素B、维生素A。含有较多的胡萝卜素。多吃土豆不仅可以补充维生素，还可以清热去火。另外，冬季市场上的蔬菜中，除了大白菜外，还可以选择白菜、萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜籽等。